Случалось ли вам постоянно думать о чем-то (или о ком-то) неприятном и пытаться прогнать навязчивые мысли? Эти мысли не дают сосредоточиться, мешают работе, портят настроение. Всего лишь одна зловредная мыслишка может испортить целый час, целый день или даже целую неделю. Как же не дать противным мыслям и воспоминаниям испортить нам жизнь?
Понятно, что самый лучший способ избавиться от навязчивых мыслей — это решить проблему, которая с ними связана. Доделать проект, поговорить, позвонить, заплатить и т.д. Но что если мы не можем решить это проблему «прямо сейчас»? Или нас мучает что-то, что мы в принципе не можем решить и ничего здесь от нас не зависит?
Ненужные и навязчивые мысли отнимают у нас время, энергию и внимание, но если мы научимся такие мысли «отпускать», у нас появятся дополнительные ресурсы для жизни.
Избавиться от навязчивых мыслей вовсе не означает, что вы как страус будете прятать голову в песок и не замечать проблем. Это просто означает, что вы поняли, что в текущую минуту, час или день вы с этой проблемой ничего конструктивного сделать не сможете. И вместо того, чтобы тратить на эту проблему запасы энергии, вы на время «отложите» ее решение до того момента, когда у вас появятся время и силы с этой проблемой разобраться.
Мы предлагаем вам 5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли.
1. Дышите!
Всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов могут здорово помочь! Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться, закройте глаза и начинайте глубоко дышать. Вдохните воздух всей грудью, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Проделайте это 4-5 раз, до тех пор пока вы не почувствуете, что успокаиваетесь. А чтобы усилить воздействие, при каждом выдохе представляйте, что вы выдыхаете проблемы и неприятности.
Это самый быстрый и простой способ обезвредить навязчивые мысли и расслабиться. Пусть эффект от этого упражнения и не длится слишком долго, но вполне позволит вам придти в себя и переключиться на что-нибудь более приятное.
2. Генеральная уборка мыслей — медитация
Иногда мы забываем, что только мы ответственны за наши навязчивые мысли. Когда что-то нас беспокоит, мы сами позволяем этим беспокойным мыслям снова и снова крутиться в голове. Но мы также можем попробовать успокоиться и прекратить эту неприятную чехарду.
Медитация — это один из самых эффективных способов работы с мыслями. Но только в нашем случае целью медитации будет не достижение концентрации или уход в астрал. Наша цель — на короткий отрезок времени выкинуть из головы все мысли без исключения: и дурные, и хорошие.
Если вы никогда раньше не пробовали медитировать, то использовать этот способ в момент стресса лучше не стоит. Но медитация очень эффективна, поэтому, если проблема неприятных мыслей беспокоит вас часто, есть смысл научиться медитировать в те моменты, когда вы находитесь в более-менее спокойном состоянии.
3. Визуализация
Психологи придумали много самых разных способов изменять свое настроение и мысли с помощью визуальных (зрительных) образов.
Вот некоторые из них:
— Представьте вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят. А затем представьте, что эту вещь, ситуацию или человека помещают в кабинку большого воздушного шара и этот шар отрывается от земли и улетает все дальше и дальше, до тех пор, пока совсем не скроется из вида.
— Представьте, что вещь, ситуация или человек, вызывающие навязчивые мысли, подробно описаны на обрывке бумаги. А затем представьте, как вы берете эту бумажку, мнете ее и выбрасываете.
— Представьте вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят на фотографии в вашем компьютере. Затем измените цвет этой фотографии с цветного на черно-белый. А затем уменьшите размеры этой фотографии до самого микроскопического. А затем удалите файл с этой фотографией.
Некоторые из этих идей звучат довольно странно, но они действительно работают и на самом деле помогают прогнать навязчивые мысли!
4. Писательство
Писательство — это мощный способ избавиться от ненужных мыслей. Проще простого — возьмите бумагу, ручку и запишите все, что приходит вам в голову. Не надо ничего редактировать, менять, корректировать или писать «правильные» слова. Записывайте все, что приходит вам в голову. Это очень эффективное средство избавиться от любого негатива и надоедливых мыслей.
Другой вариант — это написать подробное письмо человеку или ситуации, которые вас беспокоят. Да-да, написать письмо «низкой зарплате» или «плохой погоде». Разумеется, это письмо никуда не надо отправлять (если, конечно, вы наоборот не хотите увеличить количество стресса и проблем в вашей жизни). Вместо отправки — положите это письмо куда-нибудь в архив или порвите и выбросите его. После этой нехитрой операции вы гарантировано почувствуете себя лучше.
5. Отвлекитесь
Это не самое оптимальное решение, но большинство плохих мыслей и страхов действительно улетучиваются после смены вашего местоположения, вида деятельности или через какое-то время. Иногда отвлечься на какое-то время просто необходимо — прогулка с друзьями, физические упражнения, чтение, кино и т.д. Сложность этого способа в том, что надо действительно выбрать занятие, которое вас максимально отвлечет и развлечет. Так, просмотр фильма или сериала может помочь, но есть опасность, что вы будете смотреть на экран, продолжая думать о своей проблеме. Так что выбирать способы отвлечения необходимо очень осторожно.