«Привычка – это привычка, и не вылетит в форточку по первому желанию человека, но будет медленно уходить, ступенька за ступенькой» — Марк Твен.

За последние 2,5 года я многое понял в том, как надо менять свои привычки – за это время я бросил курить, начал бегать по утрам, придерживаться принципов GTD, стал вегетарианцем, привык просыпаться рано утром и т.д., и т.п. Этот список я могу продолжить, но общую картину вы получили.
Я не только понял, что человек должен делать, чтобы изменить свои привычки, но, в результате периодических неудач на этом пути, я понял, что не надо делать.

И поверьте мне, неудач у меня было много.

Я понял, что неудачи очень важны на пути изменения себя в лучшую сторону, на пути саморазвития, особенно если они происходят тогда, когда вы меняете свои привычки. Это отнюдь не легкое занятие, и я уверен, что каждый из нас либо пытался избавиться от какой-либо дурной привычки, либо пытался привыкнуть к чему-то правильному и хорошему — и терпел неудачу. Здесь ключевой момент – не сдаваться после первой неудачи, а пересмотреть принятое решение, проанализировать, что пошло не так и почему, и спланировать дальнейшие свои действия таким образом, чтобы избежать сделанных ранее ошибок.
Я проделывал это каждый раз, от одной неудачи к другой, и хочу поделиться с вами некоторыми моментами, которых, как я понял, необходимо избегать, если вы хотите изменить свои привычки.

[Read more…]

5. Не думать о своей мотивации. То, что люди обычно называют дисциплиной, можно назвать мотивацией. Почему вы можете дисциплинированно делать что-либо? Потому что вы имеете правильную, положительную мотивацию. Как только вы теряете мотивацию, вы теряете дисциплину. Перед тем как начать менять свои привычки, подумайте о своей мотивации. Почему вы хотите сделать это? Что будет помогать вам двигаться в выбранном направлении, когда вы забудете те причины, из-за которых вы встали на этот путь? Обязательства перед другими людьми являются сильной мотивацией, конечно, но у вас должна быть и внутренняя мотивация. Запишите ее в свой план.

6. Не осознавать препятствий. Изменение каждой привычки – это путь с множеством препятствий. К сожалению, когда мы сталкиваемся с некоторыми из них, мы очень часто отступаем. Или мы будем снова пытаться, но снова и снова сталкиваться с некоторыми препятствиями с тем же результатом. Наоборот, осознайте препятствия и ожидайте их. Если раньше у вас уже были неудачи, подумайте о том, какие препятствия остановили вас. Если вы никогда раньше не пытались изменить свои привычки, проведите небольшое исследование и почитайте, что пишут об этом те, кто добился успеха в таком же деле или, наоборот, потерпел неудачу, и выясните, какие препятствия вы должны изучить. Затем составьте план тех действий, которые вы будете выполнять, когда столкнетесь с препятствиями. Например, мне было очень трудно умеренно питаться, когда я решил заняться этим. Что я буду делать, когда сяду кушать? Какова моя стратегия? Я обдумал все эти моменты, прежде чем приступить к изменению привычки много есть, потому что когда принуждение начинает доставлять неудобство и у вас нет четкого плана действий в такой ситуации, то вы уже опоздали.

7. Не отмечать свой прогресс. Вы можете изменить свои привычки без ведения дневника, но дневник может повысить ваши шансы на успех – так почему же вы не хотите делать это? Очень тяжело сделать что-то, не используя все доступные вам инструменты. Дневник поможет вам преуспеть, потому что будет напоминать о том, что надо быть последовательным и постоянным в своих действиях, поможет планировать дела и контролировать их выполнение. Это позволит вам сохранять информацию о том, что именно вы делаете. Это будет мотивировать вас, потому что вам будет хотеться записывать только хорошее в этот журнал. Это поможет вам контролировать себя до того, как этим займутся те люди, с которыми вы связаны обязательствами.

8. Не отчитываться ни перед кем. Если говорить о подотчетности, то это вторая половина всех важных обязательств. Недостаточно только сделать большое объявление о своем намерении, важно еще и выполнять то, что вы пообещали.

9. Не знать своих триггеров. Это важный ключевой момент в изменении привычек. Каждая привычка имеет как минимум один триггер – событие, которое непосредственно предшествует возникновению привычки.

Некоторые привычки имеют больше одного триггера – например, при курении, могут работать следующие триггеры: утренний подъем, прием пищи, секс, стрессовые ситуации, которые Вы не смогли преодолеть, , алкоголь и т.д. Каждый раз, как происходит одно из этих событий, даже не несущее на себе негативного оттенка, человек может начать курить, или, по крайней мере, у него может возникнуть такое желание.

Чем более устойчива связь с триггером, тем более постоянна привычка. Поэтому, если вы хотите избавиться от привычки, вы должны знать все триггеры (проследите их в течение нескольких дней) и затем сформируйте хорошую привычку взамен плохой на каждый триггер.

Так, например, бег заменяет курение в стрессовой ситуации. Для формирования позитивной привычки, такой как утренняя зарядка, вам необходим триггер, который будет происходить каждый день (или так часто, как вам необходимо). Если говорить об утренней зарядке, то вы можете делать ее сразу после своего утреннего кофе (конечно, если вы пьете кофе каждый день в одно и то же время) или сразу после работы, если вы заканчиваете работу каждый день в одно и то же время.

Запишите свои триггеры в план, и будьте последовательны – когда триггеры случаются, немедленно сделайте то, что должно войти у вас в привычку. Чем менее серьезно вы относитесь к своим триггерам, тем более слабой и неустойчивой будет сформированная привычка.

10. Не читать ничего. Как только возникает необходимость изменить какую-то привычку, о ней следует узнать как можно больше. Можно даже провести мини-исследование, чтобы создать стратегию, которая приведет к успеху, позволит увидеть возможные препятствия, найти хорошие инструменты, которые помогут добиться успеха. В процессе изменения привычки стоит постоянно получать новую информацию: блоги, журналы, книги, форумы, истории успеха – для того, чтобы поддержать свою мотивацию.

11. Очень быстро менять акценты. Часто происходит так, что, начиная изменять свою привычку, мы в течение недели или двух переключаем внимание на что-либо другое. Из-за этого привычка не укореняется, и таким образом мы просто впустую тратим время, пытаясь сформировать привычку, а потом отказываемся от нее до того, как она станет автоматической. Наоборот, уделите этой привычке как минимум 30 дней, и будьте максимально постоянны в ее формировании.

12. Не быть постоянным. Если вы привязываете привычку к триггеру, вы должны выполнять соответствующие ей действия каждый раз, как только случается триггер. Если вы делаете это только иногда, от случая к случаю, вы не сможете сформировать привычку. Старайтесь по возможности не пропускать ни одного раза, потому что если вы пропустите один раз, вы пропустите и следующий, а потом и третий, и в результате ничего не добьетесь.

13. Бросать все после неудачи. Конечно, если вы пропустите один, два или три раза, не сдавайтесь. Выясните для себя, почему так случилось и устраните возникшее препятствие. И затем будьте максимально постоянны до тех пор, пока привычка не укоренится. Если вы все бросите на полпути, вы будете потом корить себя за то, что потерпели неудачу. Но если вы пересмотрите свое решение, вынесете уроки из вашей неудачи, тогда неудача станет позитивным моментом и поможет вам добиться успеха, будет способствовать личному развитию.

—«Мы – это то, что мы многократно делаем. Таким образом, важнее не действие, а привычка» — Аристотель.